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Une sélection des livres de la bibliothèque...


Perez osteogym1

Broché, 185 pages

Format : 21,5 x 17 cm

ISBN : 9791028510343

Prix : 20 €

Le livre chez l'éditeur

PÉREZ Marc
Ostéo-gym, les postures qui soignent
 Leduc.s éditions 2018

40 exercices anti-douleur entièrement illustrés pour se faire du bien au quotidien !

 Le Site de l'Ostéopathie remercie le Dr Marc Pérez et les éditions Leduc de l'avoir autorisé à présenter ce livre

Descriptif

Mal de dos, douleurs cervicales, genoux sensibles... La sédentarité met notre corps à rude épreuve, mais nous pouvons le rapprivoiser pour nous soulager nous-mêmes et nous préserver sur le long terme. Grâce à cet ouvrage entièrement illustré, apprenez à pratiquer au quotidien et à votre rythme les postures et les exercices qui vous feront du bien.

Dans ce guide 100% visuel :

- des informations pour comprendre l'origine de vos douleurs et bien les diagnostiquer ;
- 6 techniques d'ostéo-gym issues de la pratique du Dr Marc Perez : yoga, qi gong, étirements, raccourcissements, renforcements musculaires... ;
- 50 postures et exercices accessibles et entièrement illustrés pour mettre en place votre routine quotidienne d'ostéo-gym afin de soulager et prévenir vos problèmes musculaires et articulaires.

Inclus : des photographies pas à pas pour pratiquer au quotidien en toute simplicité !

Le guide indispensable pour soulager vous-même vos douleurs au quotidien

L'auteur

Le Dr Marc Pérez est médecin ostéopathe et médecin du sport, attaché dans le service de médecine physique et rééducation de l’Hôtel-Dieu à Paris. Sa pratique est orientée vers les médecines naturelles (acupuncture, mésothérapie, auriculothérapie, phytothérapie, aromathérapie). Il est également enseignant, moniteur et responsable technique pour le Diplôme interuniversitaire (DIU) de Médecine manuelle ostéopathique (MMO) à l’université Paris-Descartes.

Le Dr Pérez est aussi l'auteur de Soulagez vous-même vos douleurs avec l’ostéopathie

Site du Dr Pérez : http://osteopathe.net/

Table des matières

Préface
Introduction
PARTIE 1 - LE QI GONG DES HUIT PIÈCES DE BROCART : VOTRE NOUVELLE GYM QUOTIDIENNE
   Le 1er mouvement : Soutenir le ciel avec les mains
   Le 2e mouvement : Viser un aigle très loin (ou Bander un arc)
   Le 3e mouvement : Séparer le Ciel et la Terre
   Le 4e mouvement : Osciller la tête et balancer le fondement
   Le 5e mouvement : Regarder en arrière
   Le 6e mouvement : Joindre les pieds et les mains
   Le 7e mouvement : Frapper du poing
   Le 8e mouvement : Soulever les talons
PARTIE 2 - LES ÉTIREMENTS MUSCULAIRES, POUR GAGNER EN SOUPLESSE
Les cervicales
   Exercice n° 1 : Le double menton
   Exercice n° 2 : La rotation cervicale haute en extension
   Exercice n° 3 : La flexion-extension globale cervicale
   Exercice n° 4 : La rotation cervicale basse en flexion
   Exercice n° 5 : La latéroflexion cervicale
Les épaules
   Exercice n° 1 : Écarter les murs
   Exercice n° 2 : Soulever le plafond
   Exercice n° 3 : La rééducation lyonnaise
   Exercice n° 4 : Étirer la coiffe
Le coude
   Exercice n° 1 : Étirement à deux mains
   Exercice n° 2 : Étirement unilatéral des épicondyliens
Le poignet et la main
   Exercice n° 1 : Le parallélogramme
   Exercice n° 2 : La flexion dorsale
   Exercice n° 3 : Le pompage du pouce
Les dorsales et le thorax
   Exercice n° 1 : L'échauffement du golfeur
   Exercice n° 2 : La mobilisation en rotation progressive
   Exercice n° 3 : Soulager les côtes
   Exercice n° 4 : Libérer le diaphragme
   Exercice n° 5 : Le mur
   Exercice n° 6 : À genoux
Les lombaires
   Exercice n° 1 : L'extension de McKenzie
   Exercice n° 2 : La flexion
   Exercice n° 3 : Genou-poitrine
   Exercice n° 4 : La cravate de genoux
   Exercice n° 5 : Gigoter
   Exercice n° 6 : Main-cuisse
   Exercice n° 7 : Le piriforme couché
   Exercice n° 8 : Le piriforme debout
   Exercice n° 9 : La série du sous-pelvien
   Exercice n° 10 : La fente avant
   Exercice n° 11 : Fesses au mur
Les hanches
   Exercice n° 1 : Genou dans les mains
Les genoux, les chevilles et les pieds
   Exercice n° 1 : Talon-fesse
   Exercice n° 2 : Le rouleau écrasé
   Exercice n° 3 : L'accroupissement des toilettes turques
   Exercice n° 4 : La sirène
   Exercice n° 5 : Sur la pointe des pieds
PARTIE 3 - LES RACCOURCISSEMENTS, POUR GOMMER LA DOULEUR
Les trapèzes
   Exercice n° 1 : Haussement d'épaules bilatéral
   Exercice n° 2 : Haussement d'épaule unilatéral
Les dorsales, les « reins » et les lombaires
   Exercice n° 1 : Raccourcissement combiné
   Exercice n° 2 : Croisé croisé
Les genoux et les pieds
   Exercice n° 1 : L'abaissement de rotule
   Exercice n° 2 : La banane
Les épaules et Les poignets
   Exercice n° 1 : Coude vers l'arrière
   Exercice n° 2 : La rotation de poignet
PARTIE 4 - LE GAINAGE, VOTRE GYMNASTIQUE DE RENFORCEMENT
   Position n° 1 : La fente
   Position n° 2 : La chaise imaginaire
   Position n° 3 : La planche
   Position n° 4 : La planche de côté
   Position n° 5 : La planche bras tendus
   Position n° 6 : La planche inversée
   Position n° 7 : L'angle droit abdominal
   Position n° 8 : Les abdos assis
   Position n° 9 : Le relevé de bassin
   Position n° 10 : Le relevé d'épaules
   Position n° 11 : Les dorsaux
   Position n° 12 : Le plongeon à plat
PARTIE 5 - LES EXERCICES À LA SERVIETTE, POUR RENFORCER LES MUSCLES LE MATIN
Les épaules et les coudes
   Exercice n° 1 : La compression axillaire
   Exercice n° 2 : Serviette dans le dos
   Exercice n° 3 : Étirement maximal
   Exercice n° 4 : La décompression du coude
Le cou
   Exercice n° 1 : Rentré de menton
   Exercice n° 2 : Automassage frotteur
   Exercice n° 3 : Autotraction cervicale
   Exercice n° 4 : Appui sur le mur
Les genoux et les mollets
   Exercice N° 1 : La décompression poplitée
   Exercice N° 2 : Étirements du pied
Les lombaires
   Exercice : Automassage frotteur
PARTIE 6 : LES POSTURES DE YOGA MÉDICAL, POUR ENTRETENIR LA SOUPLESSE DES ARTICULATIONS
L'enchaînement quotidien
   Posture n° 1 : Le gisant
   Posture n° 2 : Sur les orteils
   Posture n° 3 : Sur le cou-de-pied
   Posture n° 4 : Sur les fesses
   Posture n° 5 : Sur les fesses et allongé
   Posture n° 6 : Le tailleur
   Posture n° 7 : Le demi-tailleur
   Posture n° 8 : La cravate serrée
   Posture n° 9 : La cravate couchée
   Posture n° 10 : Le livre ouvert
   Posture n° 11 : La chandelle
   Posture n° 12 : Le cobra
   Posture n° 13 : Le nageur
La salutation au soleil
REMERCIEMENTS
BIBLIOGRAPHIE

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